SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • SPLIT Regres 3 x tydz.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwyt 5, 8, 12, 15, 20 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 8, 12, 15, 15 - Martwy ciąg 8, 12, 15 2). TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wężej niż barki) 5, 8, 12, 15 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 8, 12, 15, 20 3). PRZEDRAMIĘ - sztanga podchwyt 4x15 - sztanga łamana nachwyt 4x15 DZIEŃ III 1). BARKI - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-02-20 18:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Trening dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-12-13 20:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 8 powtórzeń -Przedramiona: *3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 16 powtórzeń (przerwy - 1 min.) Pt (barki+nogi) -Mięsnie naramienne: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 8 6 4 4 powtórzeń + 2,5 kg 2.Arnoldki 3 serie 8 powtórzeń Co o tym planie sądzicie? Nóg nie robie z przyczyn [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2006-01-21 23:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2012-12-19 18:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --==MASA do oceny==--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 15 -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 10 -uginanie ramion sztangą stojąc nachwytem 3x 10 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x 20 Sobota: Nogi, barki -podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2006-03-18 21:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6207 Data: 2011-01-10 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam tutaj do oceny mój fbw na masę, mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, dlatego 3 zestawy: A Nogi:Przysiady z sztangą 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 B Nogi:Przysiad wykroczny [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-09-19 23:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, prosze o ocenę planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiek: 16 waga: 75 wzrost: niecałe 190 Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-02-07 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-10-16 20:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w góre 12-10-8 -Wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie wąskie sztangi 12-10-8 -Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy siedząc 12-10-8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10-8 Czwartek Biceps -Modlitewnik 12-10-8 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2009-05-16 16:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa nr 2 treningu na rzezbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2014-02-09 23:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-04-11 22:48:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień: klatka + tricepsy 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2006-10-30 17:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was o ocenę mojego planu Dzień 1 Klatka+triceps -unoszenie sztangi na ławce poziomej 3serie(12,10,8) -unoszenie sztangi na ławce skośnej 3serie(12,10,8) -rozpiętki na ławce poziomej3serie po 8 -Wyciskanie francuza gryfem łamanym na ławce leżąc 3serie po 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie po 8 -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 2010-08-02 20:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki w sprawie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-07-05 18:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, plan do oceny zapodaje. Jakies ewentualne poprawki ? Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka LAWKA PLASKO 12<10<8=8 LAWKA SKOS 12<10<8=8 ROZPIETKI 12<10<8=8 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8=8 Wtorek : Plecy + Biceps Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-01-08 11:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening nie zaszkodzi mi w rozwoju???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-03-16 19:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x tydzien Czym zastąpić pogrubione CW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak z art adzika. MOje zmiany są kursywą z podkresleniem. Obecnie robilem ciagle FBW i powoli efekty są tylko mizerne. MAM DOSTEP TYLKO DO HANTLI +GRYFÓW +ŁAWKI A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-03-22 22:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś zerknąć na mój plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-11-08 18:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-09-22 00:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)